たくさん寝たはずなのに、「目覚めが悪い」「身体がだるい」と感じた経験ありませんか？
　　
質のいい睡眠を取るためにいろいろな方法がありますが、実は「寝る前のストレッチ」もおすすめなんです。
　　
寝る前のストレッチには、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなる効果が期待されています。


▼安眠に効果的！ かんたんストレッチのやり方
　　
①背伸びをして全身をゆるめる
仰向けになり、バンザイをするように両手を上に伸ばします。
ゆっくりと両手と両足を伸ばしながら、背伸びをします。
　　
②股関節（こかんせつ）をほぐす
床の上にあぐらの状態で座り、両足の裏を合わせて、両手で足を包むように持ちます。
息をゆっくり吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、ひじで太ももの内側を押しながら股関節の周辺を伸ばします。
　　
ストレッチにより副交感神経を優位にすることで、リラックスモードになり自然な眠気にもつながります。
　　　
頑張りすぎてしまうストレッチは逆効果！
呼吸を整えてリラックスした状態でストレッチをおこなってみてください。